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    表面情緒穩定 背地悄悄崩潰 不要讓“偽情緒穩定”束縛自己

    2024-4-6 14:37

    摘要: “從小被教育喜怒不形于色,所以當生氣時我只好自己消化! “即便生氣也要求自己保持冷靜,因為情緒化是不成熟的表現! “不敢向別人表達自己真實的情緒,害怕說完之后沒朋友了! …… 不知何時起,情緒穩 ...


    “從小被教育喜怒不形于色,所以當生氣時我只好自己消化!

    “即便生氣也要求自己保持冷靜,因為情緒化是不成熟的表現!

    “不敢向別人表達自己真實的情緒,害怕說完之后沒朋友了!

    ……

    不知何時起,情緒穩定成了不少人在心理學習和建設中追求的狀態,表達自己的憤怒好像變成一件非常不得體的事情,但凡情緒不穩定,就會自責,覺得自己“修行”不夠,矛盾沒處理好,是自己的問題。

    時時刻刻追求情緒穩定,是否真的是一種可取的情緒調控?很多人認為,情緒穩定能夠帶來內心的平靜和幸福感,而不斷變化的情緒會讓人感到不安和困擾。心理專家則表示,過分苛求的情緒穩定,有時可能帶來更多的負面影響。

    職場“鐵人”也會崩潰

    春宇(化名)是一家裝修設計公司項目經理,每日工作時間超過10小時,不僅需要處理項目進度、協調團隊成員之間關系,還要經常面臨來自上級和客戶的高壓要求。盡管內心深處早已感到不堪重負,但出于維護職業形象和爭取晉升機會,春宇努力保持冷靜和積極的態度,把所有負面情緒深藏心底。因此同事給她起了一個外號叫“鐵人”。

    上月末,一個客戶臨時提出一項極為苛刻的改動要求,并質疑項目的整體進展。盡管春宇明白這幾乎是不可能完成的任務,但她依然試圖安撫客戶,同時安排團隊加班趕工。

    就在關鍵時刻,電腦屏幕上的項目圖表突然閃爍不定,仿佛映射出春宇內心的焦慮與不安。她嘗試深呼吸,告訴自己一切都會好起來,但在那一刻,她的情緒如決堤之水般爆發出來。她突然沉默了幾秒鐘,然后對著電話那頭的客戶大聲宣泄了長久以來積累的不滿與壓力,甚至一度哽咽。

    因為連續數月高強度工作壓力,春宇出現嚴重的心理不適癥狀,表現為持續失眠、心悸以及無法集中精力。心理咨詢師通過深度交流了解到,春宇所謂的情緒穩定實際上是一種過度壓抑和逃避情緒的方式,而非真正意義上的情緒調節與心理健康。治療過程中,咨詢師幫助春宇認識到,情緒并非敵人,而是我們感知世界、理解自我需求的重要途徑。過度抑制負面情緒,并不是真正的穩定,反而可能導致情緒能量在內部累積,形成更大的心理負擔。

    不“發脾氣”的媽媽

    “這幾年,不管是朋友之間、同事之間,甚至是影視劇里的人設,好像都在強調情緒穩定的重要性,只有駕馭好自己的情緒,才能掌控自己的人生!倍寢岇o子(化名)說。

    在靜子看來,追求情緒穩定已經成了人生課題,“我很渴望成為情緒穩定的人,遇事不會生氣,不會著急,說什么都能好好溝通,但從內心來說,我又很怕成為我媽媽那樣!膘o子說,在自己的記憶里,媽媽是從來不生氣的,但那種沒有情緒的狀態,讓她現在一想起來心里都覺得“透心涼”。

    “從小媽媽對我管教很嚴,她教育我要不喜形于色,勿怒喝于顏,要求我學會優雅,我一犯錯,她就會盯著我,不管我怎么哭,她都不說話,就那么冷冷看著我,我越長大,越不敢挑戰她立下來的規矩!膘o子說,直到現在,只要回娘家,她都會不由自主地緊張。在靜子的印象中,有一次爸爸背著媽媽借錢給親戚,被親戚不經意間說了出來,親戚離開后,媽媽竟然沒有“生氣”。但就是那天,靜子半夜起來上廁所,看見媽媽一個人坐在客廳里,桌子上有用過的紙巾,“我知道她一定是哭過的!膘o子說。

    “我能感覺到她在壓抑自己,在克制,我看不到真實的她,連為什么事開懷大笑好像都沒有過,關鍵是她也是這樣要求我的,但我知道,媽媽所謂的情緒穩定,并不是我真正想要的!敝钡浆F在,靜子依舊搞不懂為什么,有人情緒穩定會讓周圍人舒服,而有些人的情緒穩定,卻給所有人帶來壓力。

    情緒穩定,不等于沒有負面情緒

    市精神衛生中心心理科主任劉建輝解釋,真正的情緒穩定,是一種主動接納情緒,并以客觀積極視角理解它、消化它、反應它的狀態。能夠做到情緒穩定的人,從來不否定情緒本身,相反會很敏感地捕捉跡象并加以理解,再將其反哺出來。

    從進化心理學的角度講,情緒是生物與外部環境和內部環境互動的信息載體。遇到危險就會恐懼,恐懼了必須趕緊跑。吃到高熱量高蛋白(轉化成脂肪)的食物就會愉悅,吃到有毒的東西就會惡心嘔吐。情緒就像是一個溫度計,時刻告訴有機體環境在發生什么,并促使其去及時采取應對。好的情緒意味著好的環境,壞的情緒意味著壞的環境。一旦這個溫度計不夠靈敏,行動不夠及時,這樣的生物大多在生物演化的進程中滅絕了。能生存下來的物種都是對環境高度警覺的,即情緒非常敏感,且非常容易應激!耙怀簧咭,十年怕井繩”就是情緒的機制,我們對危險和創傷極度敏感,并不斷從錯誤中汲取教訓。

    一個人面對沖擊和壓力,能做到扛下所有,自我壓抑,這不是情緒穩定,而是當他認識到壓力和情緒的負面性和破壞性時,可以自主選擇適合自己的方式將情緒宣泄和消化掉,這才是真正的情緒穩定。劉建輝坦言,人們對于情緒穩定的錯誤認識往往在于:我不想有情緒,我希望這個環境溫度計可以遲鈍一點,甚至它直接壞掉不要給我警報干擾我做事就最好了。同時我還希望這個溫度計總是給我好數據,不要給我糟糕的數據。這些錯誤的認知就會導致情緒的機制發生扭曲,與環境脫節,最終導致心理障礙和適應障礙!八钥梢钥吹,情緒穩定不代表沒有情緒,而是去體驗情緒的過程,并積極解決問題!眲⒔ㄝx說。

    咨詢師觀點

    如何悅納自己的情緒?

    如果我們長期壓抑自己的憤怒、不滿等情緒,它們就會慢慢積累成為更具有破壞性的“東西”,不僅傷害我們自身,也不利于維持良好的人際關系。對此,劉建輝建議,正確合理地表達情緒,其實更有利于關系加深,讓雙方建立起真誠、舒適、友好的人際關系。那么,如何悅納自己的情緒?

    劉建輝說,情緒的過程分為情緒接收、認知加工、表達。情緒必須被很靈敏的接收,甚至過度靈敏都不是問題。我們與其他動物最大的不同就是我們有發達的大腦,人類的大腦占據身體40%的營養供給,大額新皮質提供充分的理性功能用于認知和調節情緒。

    我們經常說想開一點,所謂的想開一點就是當接收到負面情緒時,我們可以在認知加工這一環節賦予這個情緒積極的含義。如被同事誤會了感到很委屈憤怒,此時我們可以告訴自己有誤會很正常,重點是要好好溝通解開誤會,這樣同事之間才能更加信任合作。積極的認知加工會帶來積極的情緒表達。

    而多數人誤會的情緒穩定就是被同事誤解時不要感到委屈憤怒,壓制這些情緒,不要當回事,轉移注意力,做好自己的事情。此時外界的環境問題(誤會)并沒有被解決,那么情緒就會持續不斷地來,甚至問題會越來越大。而我們又要求自己不要有這些情緒,對可能存在的危機視而不見,那這個“溫度計”最后不就是要爆了嗎?

    “情緒只是個體與環境信息交互的載體,不同的情緒代表了不同的現實問題!眲⒔ㄝx解釋,情緒穩定的本質是我們采用積極的觀念、合理的行動應對現實問題。只有現實問題得以合理應對,我們才能在被“蛇”咬了之后也不再擔心恐懼,才有真正的平穩心態。不斷地解決現實問題,我們為人處事的智慧才能積累。

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    GMT+8, 2024-4-7 10:41

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